Sắt và Canxi là 2 dưỡng chất cần thiết và quan trọng đảm bảo cung cấp dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, việc bổ sung sắt và canxi không đúng cách để cơ thể bị thiếu hụt hoặc dư thừa sắt và canxi cũng gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi. Vậy bà bầu nên uống sắt và canxi vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất và bổ sung như thế nào là đúng cách?
Vai trò của sắt và canxi đối với phụ nữ mang thai
Vai trò của sắt
- Sắt tham gia vào quá trình hình thành hemoglobin, một loại protein có trong hồng cầu, có nhiệm vụ vận chuyển ô-xy đến các cơ quan trong cơ thể.
- Sắt cũng tham gia vào quá trình cấu tạo nên enzym hệ miễn dịch, giúp tăng cường hê miễn dịch của cơ thể.
- Thiếu sắt sẽ gây cảm giác mệt mỏi, khó chịu cho mẹ bầu mà đây còn là nguyên nhân gây sinh non, thiếu cân ở trẻ sơ sinh,…
Vai trò của Canxi
- Canxi là dưỡng chất quan trọng giúp xây dựng nên hệ thống xương và răng của thai nhi. Nếu không đủ lượng canxi cần thiết, bé sẽ rút canxi từ mẹ để phục vụ cho quy trình phát triển của mình.
- Thiếu canxi là nguyên nhân những khiến mẹ bầu có nguy cơ loãng xương và mắc các bệnh răng miệng cao hơn.
Uống sắt và canxi vào thời điểm nào trong ngày?
Để duy trì một thai kỳ khỏe mạnh, các mẹ bầu lưu ý nên bổ sung ít nhất 27 mg sắt và 1300 – 2000 mg canxi mỗi ngày. Sắt và Canxi là 2 dưỡng chất vô cùng quan trọng nhưng chúng lại khá kỵ nhau nên mẹ bầu không thể bổ sung chúng cùng một lúc vì canxi sẽ làm cản trở cơ thể hấp thu sắt.
Thời điểm bổ sung sắt và canxi tốt nhất trong ngày đó là: Sắt hấp thu tốt nhất khi đói, do đó bạn nên uống sắt trước bữa ăn khoảng 30 phút. Còn Canxi được khuyến cáo không nên uống cùng lúc với sắt vì canxi ở mức liều 300mg trở lên làm cản trở hấp thu sắt.
Khi bổ sung canxi, bạn cần vận động để lượng canxi đưa vào có thời gian kịp chuyển vào đích là khung xương. Bởi vậy uống canxi vào buổi sáng hoặc trưa với nhiều nước sẽ hiệu quả nhất. Uống vào buổi tối, hay buổi chiều, sẽ khiến canxi lắng đọng, nguy cơ gây ra các bệnh lý khác như sỏi thận, táo bón và điển hình là chứng khó ngủ, trằn trọc. Hơn nữa, uống canxi vào buổi sáng bạn có nhiều cơ hội tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giúp cho cơ thể hấp thu canxi hiệu quả hơn nhiều lần. Nên uống tốt nhất là uống canxi sau khi ăn bữa sáng hoặc bữa 1 tiếng và mỗi lần chỉ bổ sung tối đa 500mg canxi nguyên tố vì cơ thể chúng ta chỉ hấp thu tối đa được như vậy mà thôi.
Ngoài việc lưu ý không uống sắt cùng lúc với Canxi thì bà bầu cũng cần lưu ý không nên ăn các thực phẩm giàu sắt nếu đang bổ sung canxi hoặc không nên uống sắt cùng với sữa.
Các thực phẩm giúp bổ sung sắt và canxi cho bà bầu
Một số loại thực phẩm tự nhiên cũng giúp bổ sung sắt và canxi rất tốt cho bà bầu. Sau đây là những thực phẩm giàu sắt và canxi, mẹ bầu hãy thêm chúng vào thực đơn hàng ngày của mình nhé:
- Thực phẩm giàu sắt gồm: các loại thịt (nhất là thịt bò), cải xoăn, cải bó xôi, rau dền, ngũ cốc và bánh mì nguyên hạt.
- Thực phẩm giàu canxi gồm: sữa chua, sữa ít chất béo, các loại hạt, táo, nước cam, cá ngừ, cá mòi, bông cải xanh, đậu nành, mận khô và mơ khô.
Nhu cầu dưỡng chất tăng cao khi mang thai khiến chế độ ăn hàng ngày khó có thể cung cấp đủ. Do đó, ngoài sắt và canxi bạn nên bổ sung thêm các chất dinh dưỡng khác như: DHA,EPA, acid folic, I-ốt, Mg, kẽm, các vitamin A,B,C,D,E,… Bạn có thể tham khảo sử dụng mỗi ngày 01 viên PM Procare hay PM Procare diamond để cung cấp các dưỡng chất cần thiết với liều lượng phù hợp cho mẹ khỏe mạnh và thai nhi phát triển tối ưu.
Bài viết trên đây đã giúp các mẹ giải đáp thắc mắc uống canxi và sắt vào thời điểm nào trong ngày cũng như biết được tầm quan trọng của canxi và sắt đối với sức khỏe mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi. Hy vọng bài viết cung cấp cho các mẹ những thông tin, kiến thức hữu ích trong việc bổ sung đầy đủ, đúng cách canxi và sắt, đảm bảo mẹ bầu có thai kỳ khỏe mạnh.
