Bổ sung Acid Folic trong quá trình mang thai sẽ giúp các mẹ tránh bị thiếu máu, tránh nguy cơ sảy thai, sinh non, suy dinh dưỡng bào thai và giảm được nguy cơ dị tật bẩm sinh liên quan đến não và tủy sống. Việc bổ sung Acid Folic đúng cách, đủ liều lượng sẽ giúp đề phòng bệnh và tăng cường sự phát triển cho bé.
Tại sao cần bổ sung Acid Folic cho bà bầu?
Acid Folic hay còn gọi là vitamin B9 đặc biệt cần thiết cho sự phát triển, phân chia tế bào, là một thành phần thiết yếu cho quá trình tạo máu. Do vậy, Acid Folic đã trở thành một chất có vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể và đặc biệt là với bà bầu, có vai trò quan trọng cho sự phát triển của thai nhi.
Axit folic cần thiết giúp phòng tránh, bảo vệ thai nhi khỏi dị tật ống thần kinh như bệnh nứt đốt sống, não úng thủy, thai vô sọ. Đây là một dị tật xảy ra ở thai nhi do một vài ống thần kinh xung quanh hệ thần kinh trung ương không khép kín hoàn toàn, đặc biệt là trong 7 tuần đầu của thai kỳ. Ngoài ra, axit folic có ảnh hưởng quan trọng đến sự phát triển và phân chia các tế bào trong cơ thể bé. Do vậy, cần bổ sung đầy đủ Acid Folic từ trước khi thụ thai mới có thể phòng tránh được khuyết tật ống thần kinh cho thai nhi.
Thiếu axit folic gây nên tình trạng thiếu máu – thiếu máu giống như do thiếu vitamin B12 gây ra. Các mẹ bầu thiếu axit folic quá nhiều sẽ có nguy cơ sảy thai cao, sinh non, dễ mắc chứng rồi loạn tâm thần sau sinh, suy dinh dưỡng bào thai. Trẻ khi sinh ra cũng dễ mắc các bệnh về tim mạch, hở hàm ếch nếu mẹ thiếu axit folic nghiêm trọng. Việc bổ sung Acid Folic bằng cách uống thuốc là rất cần thiết. Các mẹ bầu cũng lưu ý là việc bổ sung này cần được các bác sỹ chuyên khoa tư vấn dùng thuốc cho đúng liều, đúng cách, đúng thời điểm đối với từng thể trạng và khả năng hấp thu của từng người, nhằm đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé sau này.
Khi nào bà bầu nên bổ sung Acid Folic?
Các nghiên cứu khoa học đã khuyến cáo rằng phụ nữ nên bổ sung 400mcg Acid Folic ít nhất 3 tháng trước thời điểm dự định có thai sẽ giảm được tới 70% nguy cơ dị tật ống thần kinh bẩm sinh ở trẻ. Đa số phụ nữ không hề biết mình mang thai cho tới một vài tuần sau đó, cho nên Hiệp hội sản phụ khoa Hoa Kỳ cũng khuyến cáo mọi phụ nữ trong độ tuổi sinh sản nên sử dụng 400mcg Acid Folic mỗi ngày. Dị tật bẩm sinh xảy ra trong vòng 7 tuần đầu tiên của thai kỳ. Vì vậy, việc bổ sung Acid Folic trong những giai đoạn đầu khi bộ não của thai nhi và tủy sống đang hình thành là cực kỳ quan trọng.
Tham khảo thêm: Bổ sung Acid Folic trước khi mang thai
Hàm lượng Acid Folic khuyên dùng mỗi ngày
Đối với người bình thường, mỗi ngày cần bổ sung 180 – 200mcg Acid Folic, những đến thời kỳ mang thai để đáp ứng sự gia tăng của quá trình phân chia tế bào cũng như kích thước của tử cung thì hàm lượng Acid Folic tăng lên khoảng 400 – 600mcg/ngày. Bổ sung acid folic giúp tổng hợp nhân tế bào và protein, hình thành rau thai, tăng trưởng của bào thai và do tăng thải folat qua nước tiểu trong quá trình mang thai. Cụ thể hàm lượng Acid folic được bổ sung tương ứng với từng thời kỳ như sau:
- Chuẩn bị mang thai: 400 mcg/ngày
- Khi mang thai: 400 – 600 mcg/ngày
- Trong khi cho con bú: 400-500 mcg
Bổ sung thực phẩm giàu Acid folic
Một chế độ ăn có nhiều rau màu xanh sẫm như hoa lơ xanh, rau mồng tơi, rau muống, ớt ngọt màu xanh, gan động vật, lòng đỏ trứng, đậu nành, nấm men… có thể đảm bảo cung cấp đủ Acid Folic cho cơ thể mẹ bầu
Cà chua
Cà chua là loại quả giàu vitamin, chất xơ và chất chống oxy hóa. Đối với mẹ bầu, cà chua giúp cơ thể mẹ có thể hấp thu được tối đa sắt nhất là khi mẹ bầu đang sử dụng viên bổ sung sắt. Còn đối với bé, cà chua là thực phẩm lợi ích cho bữa ăn dặm nhưng các mẹ không nên cho bé ăn cà chua trước khi bé được khoảng 10 tháng tuổi sẽ làm yếu dạ dày của bé.
Quả bơ
Trong bơ có chứa hàm lượng chất xơ, vitamin, sắt, kali và các loại khoáng chất cần thiết khác. Nửa quả bơ có chứa khoảng 90mcg folate. Trước khi mang thai, bơ là nguồn chất dinh dưỡng tuyệt hảo đối với các mự bầu, bơ còn chứa rất nhiều acid béo omega3 tốt cho tim của mẹ và não của bé.
Bánh mỳ, ngũ cốc
Thực phẩm làm từ ngũ cốc như mì ống, bánh mỳ, ngũ cốc ăn sáng rất giàu Acid Folic. Một lát bánh mỳ bổ sung được 60mcg Acid Folic. Các mẹ nên sử dụng bánh mỳ cùng với một số loại thức ăn giàu folate để lượng acid folic được hấp thụ đầy đủ. Bánh mỳ chứa nhiều chất xơ còn giúp ngăn ngừa táo bón, bệnh tim, tiểu đường cho bé. Ngoài ra, bánh mì có thể được thêm sắt và các vitamin nhóm B như niacin, Acid Folic, thiamin và riboflavin.
Súp lơ xanh
Khi mang thai, mẹ bầu cần bổ sung lượng máu nhiều hơn bình thường, chính vì vậy mẹ bầu cần bổ sung sắt, acid folic để ngăn ngừa tình trạng thiếu máu. Súp lơ xanh giàu calci, vitamin C, chất xơ và sắt, acid folic. Một bát súp lơ xanh có tới 104mcg acid folic – lượng acid folic cung cấp được khoảng 1/4 nhu cầu hàng ngày.
Măng tây
Khi mang thai mẹ bầu bổ sung măng tây thường xuyên sẽ giúp cho thai nhi phát triển tốt hơn, măng tây còn giúp các mẹ bầu có nguồn sữa dồi dào khi bé đã chào đời và giúp cho bé tiêu hóa tốt hơn.
Có rất nhiều thực phẩm giàu acid folic nhưng cơ thể lại khó hấp thụ ở dạng tự nhiên nếu các mẹ bầu không biết cách bổ sung đúng cách. Việc bổ sung acid folic đối với phụ nữ trong độ tuổi mang thai cần được ưu tiên bổ sung dạng viên uống chứa acid folic. Theo nhiều tổ chức y tế trên thế giới và tại Việt Nam khuyến cáo 400mcg – 600mcg là lượng acid folic cần bổ sung mỗi ngày trong thời kỳ trước khi mang thai và mang thai 7 tuần đầu để phòng ngừa khuyết tật ống thần kinh ở trẻ.
Xem thêm: 10 loại dưỡng chất bà bầu không nên bỏ qua
PM Procare có chứa 400 mcg acid folic và PM Procare Diamond có chứa 500 mcg acid folic đáp ứng đúng đủ liều lượng acid folic hàng ngày dành cho đa số bà bầu mang thai bình thường để phòng tránh khuyết tật ống thần kinh và một số vấn đề khác do thiếu acid folic gây nên.
Để mẹ bầu luôn khỏe mạnh cũng như giúp bé phát triển tốt các mẹ không nên để cơ thể bị thiếu hụt acid folic, đặc biệt là trong 7 tuần đầu của thai kỳ. Theo khuyễn cáo của các chuyên gia y tế, các bà mẹ nên sử dụng thuốc chứa đủ 400mcg axit folic như PM Procare trước 3 tháng đầu mang thai, trong và sau khi mang thai nhằm cung cấp những dưỡng chất tốt nhất cho cơ thể mẹ và bé.
Cám ơn bạn đã quan tâm đến Dinhduongbabau.net
