DHA là thành phần rất quan trọng và cần thiết cho sự phát triển não bộ của bé. Để phát huy được hết tác dụng của DHA, mẹ bầu cần phải biết các cách bổ sung DHA cho đúng và phù hợp. Dưới đây là cách bổ sung DHA khi mang thai chuẩn theo từng giai đoạn mà mẹ có thể tham khảo.
DHA đóng vai trò chính trong sự phát triển não bộ của bé. Nếu thiếu hụt DHA sẽ khiến bé chậm phát triển về trí não, trí nhớ giảm sút, học kém… Do vậy, việc bổ sung DHA cho bà bầu thực sự đem lại lợi ích lâu dài cho trẻ cũng như bản thân mẹ bầu tránh được những bệnh lý như Đái tháo đường thai kỳ, Tiền sản giật, Trầm cảm sau sinh…
Khi nào nên bổ sung DHA cho bà bầu?
Sự hình thành của não bộ và trí tuệ của bé phát triển vô cùng mạnh mẽ ngay từ khi còn trong bụng mẹ. Bước vào thời kỳ tam cá nguyệt thứ 2 (3 tháng giữa thai kỳ gồm tháng 4,5,6) bào thai đã hình thành thính giác và thị giác, do đó trẻ dễ dàng cảm nhận được ánh sáng bên ngoài, nghe thấy được những âm thanh xung quanh bụng mẹ và học cách tiếp nhận thông tin từ bên ngoài.
Cho đến tháng thứ 9 của thai kỳ, kích thước não bộ của thai nhi đã to bằng khoảng 25% so với người trưởng thành. Vì vậy, mẹ bầu cần hiểu rằng việc bổ sung DHA cho những ngày đầu thai kỳ là hết sức quan trọng. Dưới đây chúng tôi sẽ chia sẻ rõ hơn Bổ sung DHA cho bà bầu chuẩn theo từng giai đoạn như thế nào là phù hợp.
Bổ sung DHA cho bà bầu chuẩn theo từng giai đoạn
Ngay từ trong bụng mẹ bào thai có thể hấp thụ được DHA từ nguồn thực phẩm và thuốc mà mẹ bầu bổ sung thông qua nhau thai còn khi bé trào đời sẽ hấp thụ được qua nguồn sữa mẹ. Bổ sung đầy đủ DHA vào chế độ ăn uống hàng ngày khi mang thai và khi cho con bú sẽ đảm bảo cho thai nhi có thể hấp thụ được đủ lượng DHA cần thiết để phát triển. Theo khuyến cáo của tổ chức y tế thế giới (WHO), các giai đoạn mẹ bầu cần bổ sung khoảng 200mg DHA. Tuy nhiên bên cạnh việc bổ sung DHA các mẹ bầu cần bổ sung thêm các dưỡng chất khác và mỗi giai đoạn sẽ bổ sung khác nhau một chút
Tam cá nguyệt thứ 1 (3 tháng đầu thai kỳ)
Ở giai đoạn tam cá nguyệt thứ nhất, bên cạnh việc mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ sắt, protein, canxi thì mẹ bầu cần nhớ bổ sung cả DHA trong chế độ ăn uống hàng ngày. Giai đoạn này mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất để giúp thai nhi phát triển tốt nhất bởi đây là thời kỳ tương đối nhạy cảm, nếu bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết sẽ giúp mẹ bầu giảm được nguy cơ sinh non, tai biến tiền sản giật. Ngoài viên uống bổ sung Omega – 3 chứa DHA mẹ bầu cần bổ sung DHA từ nguồn thực phẩm trong giai đoạn này.
Tam cá nguyệt thứ 2 (3 tháng giữa thai kỳ)
Bước vào giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ thì hiện tượng ốm nghén đã bắt đầu thuyên giảm và mẹ bầu có thể ăn uống bình thường. Do vậy, đây được coi là giai đoạn tăng tốc chất lượng nguồn dinh dưỡng cho thai nhi. Đây cũng là giai đoạn mà não bé phát triển liên tục mà mạnh mẽ nhất nên bổ sung DHA ở giai đoạn này cực kỳ quan trọng cho việc cung cấp độ mềm dẻo, đàn hồi cho màng tế bào thần kinh. Lượng DHA bổ sung ở giai đoạn này có thể tăng hơn so với giai đoạn đầu.
Tam cá nguyệt thứ 3 (3 tháng cuối thai kỳ)
Đây là giai đoạn mẹ bầu không cần tăng cường ăn uống bổ sung dưỡng chất như các giai đoạn trước mà cần nghỉ ngơi, thư giãn, duy trì chế độ dinh dưỡng đầy đủ, nghỉ ngơi hợp lý. Ở 3 tháng cuối thai kỳ, kích thước của thai nhi và não bộ tăng nhiều nên cần nhiều DHA. Ngoài việc bổ sung thuốc chứa DHA, bà mẹ cũng nên bổ sung nhiều thức ăn giàu DHA hơn hai giai đoạn trước.
Bổ sung DHA đúng cách mang lại hiệu quả khi mang thai
DHA hẳn không còn xa lạ với mọi người và đặc biệt là các mẹ bầu nhưng ít ai biết rằng một loại Omega – 3 khác là EPA cũng góp phần quan trọng vào sự phát triển của thai nhi và mẹ bầu. Cần bổ sung đồng thời bộ đôi DHA/EPA để đạt được hiệu quả như ý muốn. EPA giúp kích thích DHA hấp thu qua nhau thai vào thai nhi, EPA cùng DHA tham gia vào quá trình dẫn truyền thần kinh và chống viêm hiệu quả. Chính vì vậy, nếu bổ sung DHA mà không có EPA thì tác dụng trên thai nhi thường thấp.
Các nhà khoa học đã thử nghiệm nhiều công thức DHA/EPA khác nhau và đưa ra kết luận tỷ lệ DHA/EPA đạt khoảng 4.5/1 (4.5 DHA – 1 EPA) giống tỷ lệ vàng trong sữa mẹ đặc biệt thích hợp để bổ sung trong giai đoạn mang thai, cho con bú vì nó giúp hấp thu tối đa DHA vào qua nhau thai, sữa mẹ để vào được bào thai và em bé. Trong tự nhiên, chỉ loại dầu cá ngừ đại dương tự nhiên, với độ tuổi nhất định và công nghệ đặc biệt mới có thể chiết xuất được Omega-3 có tỷ lệ DHA/EPA lý tưởng như trên. Đây cũng là lý do tại sao, dầu cá tại các nước Bắc Âu, đánh bắt ở những vùng biển sạch luôn là lựa chọn số một của những bà mẹ thông thái và chỉ được bổ sung vào các chế phẩm cao cấp dành cho phụ nữ mang thai và cho con bú như PM Procare.
Thực phẩm giàu DHA cho bà bầu
Theo khuyến cáo của các chuyên gia, mẹ bầu nên bổ sung khoảng 200mg lượng DHA mỗi ngày để thai nhỉ phát triển vượt trội. Nguồn bổ sung DHA có thể từ thực phẩm, có thể từ các loại thuốc chứa DHA trong viên tổng hợp hoặc viên Omega 3. Ở các nước có nguồn cá biển sạch thì bổ sung DHA từ nguồn thực phẩm là nguồn bổ sung chính.
Cá biển là loại thực phẩm giàu DHA. Tuy nhiên không phải loại cá nào cũng nhiều DHA như nhau và các biển đánh bắt ở các vùng nước không đảm bảo có thể chứa nhiều thủy ngân, kim loại nặng sẽ gây hại cho thai nhi. Các loại cá an toàn, chưa nhiều DHA như cá hồi tự nhiên, cá ngừ đại dương, cá mồi… Các mẹ bầu có thể tham khảo một số thực phẩm giàu DHA sau:
- Một số loại tảo là nguồn DHA tự nhiên. Tuy nhiên, tỷ lệ DHA/EPA từ tảo thường không tốt, đây không phải lựa chọn hàng đầu để bổ sung DHA, EPA cho bà bầu.
- Mỡ của cá hồi, cá trích, cá thu cũng chứa nhiều DHA.
- Dầu cá ngừ đại dương.
- Một lượng nhỏ DHA có thể tìm thấy trong thịt gà và lòng đỏ trứng gà.
- Dầu gan cá cũng là nguồn DHA tốt, tuy nhiên, chúng có chứa nhiều vitamin A và có thể gây ngộ độc cho thai nhi nếu sử dụng thường xuyên vì Vitamin A sử dụng liều cao kéo dài dễ gây ngộ độc cho cả bà mẹ và thai nhi.
Bổ sung DHA khi mang thai chuẩn theo từng giai đoạn sẽ giúp mẹ tránh khỏi những nguy cơ nghiêm trọng sau sinh và giúp con phát triển toàn diện hơn. Vì vậy, mẹ bầu cần nhớ bổ sung DHA thoe từng giai đoạn cho bé để bé yêu luôn khỏe mạnh nhé.
